Успешная сдача экзаменов и высокий средний балл способны повлиять на перспективы карьерного роста студента. А полноценный сон может иметь решающее значение для достижения успехов в учебе.
Но для многих студентов ложиться спать вовремя — весьма сложная задача.
Нужно сделать кучу курсовых работ и перечитать их. Приходится посещать лекции и всю ночь зубрить перед экзаменами. И, конечно, возникает соблазн провести всю ночь на вечеринке.
Кроме того, многие студенты впервые начинают самостоятельную жизнь. Такая независимость может стать серьезным испытанием. Без школьного автобуса, на который нужно успеть утром, и родителей, следящих за тем, чтобы вовремя возвращаться домой, бывает трудно войти в нормальный ритм.
Но в последние годы появилось еще одно серьезное препятствие на пути к полноценному сну. Студенты ВУЗов не только засиживаются допоздна за учебниками, но и играют по ночам в игры.
В принципе, это вполне объяснимо. После напряженного дня, проведенного в аудиториях и библиотеках, многие захотят расслабиться за игрой — даже если она затянется далеко за полночь. А многие студенты включают ноутбуки, собираясь поработать над курсовыми, но вместо этого загружают онлайн-игры.
Это нормально и выглядит естественно, но в то же время это становится очень серьезной проблемой. Игры в ночное время влияют на сон студентов, а значит, и на их успеваемость, самочувствие и даже безопасность.
Как много студентов ВУЗа переутомляются?
Конечно, не все студенты ВУЗа — геймеры. И многие из тех, для кого игра — хобби, в состоянии делать это в меру.
Но для некоторых это уже стало привычкой, которую сложно контролировать.
Так, исследование 2022 года показало, что у 4,6 % студентов ВУЗов, играющих в онлайн-игры, наблюдаются симптомы интернет-игрового расстройства (IGD).
Если вы еще не слышали о IGD, то это диагноз, который был добавлен в «Справочник по диагностике для специалистов в области психического здоровья» и характеризуется игровым расстройством, которое негативно сказывается на жизни человека. Это касается и сна — исследования показывают, что люди с IGD обычно спят по 5 часов за ночь или меньше.
Но и это не отражает всего масштаба проблемы. Онлайн-геймеры, у которых нет признаков игрового расстройства, спят в среднем 7 часов за ночь. А 18 % совершеннолетних студентов сообщают, что играют в видеоигры перед сном.
Это проблема, поскольку доказано, что видеоигры перед сном приводят к тому, что процесс засыпания затягивается в среднем более чем на 20 минут. Может показаться, что это не так уж и много, но если это происходит каждую ночь, то в результате образуется накопленный дефицит сна, который оказывает серьезное влияние на повседневную жизнь человека.
Почему игры в поздний час могут быть вредны для студентов ВУЗа
Недостаток сна вреден для любого человека. Дефицит сна влечет за собой множество негативных последствий для физического и психического здоровья.
Но еще сильнее это может отразиться на студентах ВУЗов, которым необходимо быть собранными и внимательными на протяжении всего дня.
Вот некоторые из основных проблем, связанных с увлечением студентов онлайн-играми в позднее время суток.
Стресс
Исследователи обнаружили тесную взаимосвязь между недостатком сна и уровнем стресса у студентов колледжа.
Это вызывает беспокойство, поскольку учеба в ВУЗе и так полна стрессов. Это и сжатые сроки, и напряженные экзамены, и расписание, за которым трудно уследить. Если к этому добавить вызванное играми недосыпание, то все станет еще хуже.
Он также может помешать их дальнейшей успешной учебе. Студенты называют стресс главным фактором, негативно влияющим на их успеваемость.
Дневная сонливость
Половина всех студентов колледжей утверждают, что испытывают сонливость на протяжении дня.
Это не просто неприятное ощущение — оно мешает их повседневной деятельности. Чувство сонливости в течение дня приводит к невозможности сосредоточиться, выполнять задания и эффективно учиться.
Низкий средний балл
Исследователи провели сравнительную оценку влияния нарушения сна на академическую успеваемость. Средний балл успеваемости студентов, которые не высыпаются, составляет 2,74, в то время как средний балл успеваемости студентов, которые полноценно высыпаются, составляет 3,24.
Это разница в 0,5 балла, которая, казалось бы, не очень велика на бумаге, но в реальности она астрономическая. Это разница между отличником и хорошистом. А для многих людей, посещающих ВУЗ, это разница между зачетом и незачетом.
Такое снижение среднего балла неудивительно, ведь сонливость может повлиять на концентрацию и мотивацию, что очень важно для получения более высокой оценки.
Но на самом деле все гораздо глубже. Сон также играет важную роль в процессах запоминания. Мы учимся в часы бодрствования, но наш мозг сохраняет эту информацию, когда мы погружаемся в глубокий сон. Таким образом, достаточный сон помогает нам запомнить все факты и цифры, которые мы изучаем.
Поэтому, даже если студент проводит весь день за учебой и посещает лекции, гораздо меньше информации запомнится, если он не высыпается. А это значительно ухудшает их успехи в учебе.
Опасное вождение
Поздние ночные загулы не только влияют на психическое здоровье студентов ВУЗов, но и подвергают их физическому риску.
Это особенно очевидно, когда речь идет о вождении. Безопасность на дороге требует от водителя бдительности и контроля за окружающей обстановкой, а это гораздо сложнее, когда хочется спать.
Это вызывает озабоченность, поскольку исследование, проведенное Национальным фондом сна (США), показало, что примерно половина всех молодых людей хотя бы раз в месяц садятся за руль в состоянии сонливости.
Еще более тревожно то, что 16 % студентов утверждают, что засыпали за рулем.
Отказ от сна ради игр может показаться безобидным. Но данная статистика показывает, что на самом деле это может поставить под угрозу жизнь студента.
Чей сон находится в зоне риска?
Хотя многие студенты ВУЗов играют в онлайн-игры, есть несколько факторов риска, которые повышают вероятность того, что это отразится на их сне.
Некоторые из наиболее значимых факторов риска связаны с биографией студента. Если у студента напряженные отношения с родителями, он злоупотребляет психоактивными веществами или страдает от психических расстройств в семье, то, скорее всего, ему будет сложно контролировать свое увлечение играми.
Интересно, что пол не имеет существенного значения. Хотя мужчины чаще играют в онлайн-игры, у женщин и мужчин одинаково часто проявляются симптомы игрового расстройства.
Кроме факторов риска, любой человек может попасть под влияние неконтролируемого игрового поведения — особенно в студенческие годы. Многие студенты начинают играть в игры, чтобы справиться со стрессом, связанным с учебой и выполнением всех курсовых работ. Это нарушает их сон, что еще больше повышает уровень стресса — и это заставляет их тратить еще больше времени на игры.
Это порочный круг, но его можно разорвать.
Что можно сделать, чтобы помочь?
Очевидно, что нехватка сна — серьезная проблема для тех, кто учится в ВУЗе. Для геймеров эта проблема еще более актуальна, поскольку их увлечение способно сократить время сна.
К счастью, есть несколько приемов, которые помогут студентам высыпаться.
Советы для студентов
Студентам необходимо позаботиться о соблюдении гигиены сна.
В основном это означает отказ от видеоигр хотя бы за час до отхода ко сну. А лучше вообще обойтись без просмотра экрана.
Это простой шаг, но он творит чудеса с качеством сна и способствует спокойной ночи.
Студенты, страдающие от пристрастия к играм, также могут обратиться за консультацией.
В большинстве университетских городков есть сотрудники, которые могут помочь справиться с игровым расстройством и помочь студентам выработать привычку высыпаться.
Советы для администраторов
Администрация ВУЗа не может заставить студентов ложиться спать в приемлемое время. Но есть некоторые меры, которые могут побудить каждого в студенческом городке высыпаться, а именно:
- Более позднее время занятий: Расписание утренних занятий на 10 утра или позже дает студентам возможность полноценно выспаться.
- Комнаты для сна: Вопреки распространенному мнению, сон не для ленивых — более половины студентов с высокой успеваемостью регулярно дремлют. Устройте в университетском городке тихие, уютные и слабо освещенные комнаты, чтобы студенты могли отдохнуть в середине дня и наверстать упущенный сон.
- Образовательная программа: Многие студенты не осознают, что недостаток сна мешает им учиться. Образовательные и просветительские кампании могут помочь им понять ценность хорошего сна и напомнить о необходимости соблюдать гигиену сна.
Игры — это здорово, но сон крайне важен
В играх нет абсолютно ничего плохого. Это прекрасное хобби, отличный способ расслабиться и весело провести время наедине или с друзьями.
Но когда они препятствуют сну, это мешает всему, к чему стремятся студенты. Игры до поздней ночи могут стать причиной высокого уровня стресса, снижения успеваемости и ухудшения психического здоровья в целом.
Поэтому в ВУЗах очень важно соблюдать гигиену сна. И начинается она с того, что ложитесь спать в разумное время — и, возможно, время от времени вздремните.
