La réussite des cours et l’obtention d’une moyenne générale élevée peuvent faire la différence entre les perspectives de carrière d’un étudiant et celles d’un autre. Une bonne nuit de sommeil peut s’avérer essentielle à la réussite scolaire.
Mais pour beaucoup d’étudiants, se coucher à temps peut être un défi.
Il y a une pile de travaux et de lectures à faire. Il y a des cours à suivre et des séances de bachotage qui durent toute la nuit avant les partiels. Et bien sûr, la tentation de passer la nuit à faire la fête.
C’est aussi la première fois que beaucoup d’étudiants se retrouvent seuls. Cette indépendance peut constituer un ajustement majeur. Sans bus scolaire à prendre le matin et sans parents pour s’assurer qu’ils rentrent à l’heure, il peut être difficile d’adopter un bon rythme.
Mais depuis quelques années, un autre obstacle majeur empêche les étudiants de trouver le sommeil dont ils ont besoin. Les étudiants ne se couchent pas seulement tard pour étudier, ils se livrent aussi à des séances de jeu nocturnes.
C’est tout à fait compréhensible. Après une journée bien remplie dans les amphithéâtres et les salles d’étude de la bibliothèque, nombreux sont ceux qui souhaitent se détendre en jouant, même après minuit. De nombreux étudiants allumeront leur ordinateur portable pour travailler sur un mémoire, mais chargeront un jeu en ligne à la place.
C’est normal et cela semble naturel, mais c’est aussi en train de devenir un problème très sérieux. Les jeux de fin de soirée affectent le sommeil des étudiants, ce qui signifie qu’ils affectent également leurs performances, leur bien-être et même leur sécurité.
Combien d’étudiants en font trop?
Tous les étudiants ne sont pas des joueurs, bien sûr. Et beaucoup de ceux qui pratiquent le jeu comme un hobby sont capables de le faire avec modération.
Mais pour certains, c’est une habitude qu’ils ont du mal à contrôler.
En fait, une étude réalisée en 2022 a révélé que 4,6 % des étudiants qui jouaient à des jeux en ligne présentaient des symptômes de trouble du jeu sur internet (IGD).
Si vous n’avez jamais entendu parler de ce trouble, sachez qu’il s’agit d’un diagnostic qui a été ajouté au DSM-V (le manuel de diagnostic pour les professionnels de la santé mentale) et qui se caractérise par un mode de jeu qui perturbe la vie d’une personne. Les études montrent que les personnes souffrant d’IGD ont tendance à dormir 5 heures ou moins par nuit.
Mais cela ne rend pas compte de l’ampleur du problème. Les joueurs en ligne qui ne présentent pas de signes de trouble du jeu ne dorment en moyenne que 7 heures par nuit. Et 18% des adultes en âge de fréquenter l’université déclarent jouer à des jeux vidéo avant de se coucher.
C’est un problème, car il a été démontré que jouer à des jeux vidéo avant de se coucher retarde le sommeil de plus de 20 minutes en moyenne. Cela peut sembler peu, mais si cela se produit tous les soirs, cela peut créer un manque de sommeil cumulatif qui a un impact réel sur la vie quotidienne.
Pourquoi les jeux de fin de soirée peuvent-ils être néfastes pour les étudiants?
Le manque de sommeil est néfaste pour tout le monde. Le manque de sommeil a de nombreux effets néfastes sur la santé physique et mentale.
Mais cela peut être encore pire pour les étudiants, qui doivent être alertes et attentifs pendant une grande partie de leur journée.
Voici quelques-uns des principaux problèmes associés aux jeux en ligne pratiqués tard dans la nuit par les étudiants.
Le stress
Des chercheurs ont établi une corrélation significative entre le manque de sommeil et le niveau de stress des étudiants.
C’est inquiétant, car l’université est déjà pleine de facteurs de stress. Il y a des échéances strictes, des examens sous pression et des emplois du temps difficiles à gérer. Le manque de sommeil induit par le jeu ne fait qu’aggraver la situation.
Cela peut également nuire à leur réussite. Les étudiants considèrent le stress comme le premier facteur ayant un impact négatif sur leurs résultats scolaires.
Somnolence diurne
La moitié des étudiants déclarent souffrir de somnolence diurne.
Il ne s’agit pas seulement d’une sensation désagréable – elle interfère également avec leurs activités quotidiennes. Se sentir somnolent pendant la journée signifie avoir du mal à se concentrer, à accomplir des tâches et à étudier efficacement.
Baisse de la moyenne générale
Les chercheurs ont quantifié l’effet de la perturbation du sommeil sur les résultats scolaires. Les étudiants qui ne dorment pas suffisamment ont une moyenne de 2,74, contre 3,24 pour ceux qui passent une nuit complète à dormir.
Il s’agit d’une différence de 0,5, qui peut sembler minime sur le papier, mais qui est astronomique dans la réalité. C’est la différence entre un étudiant de niveau C et un étudiant de niveau B. Pour de nombreux étudiants, c’est la différence entre une note de passage et une note d’échec. Et pour beaucoup de personnes qui vont à l’université, c’est la différence entre une note de passage et une note d’échec.
Cette baisse de la moyenne générale n’est pas surprenante, car la somnolence peut affecter la concentration et la motivation, deux éléments importants pour obtenir une meilleure note.
Mais ce n’est pas tout. Le sommeil fait également partie intégrante de la consolidation de la mémoire. Nous apprenons des choses pendant nos heures d’éveil, mais notre cerveau stocke ces informations pendant notre sommeil profond. Un sommeil suffisant nous aide donc à nous souvenir de tous les faits et chiffres que nous assimilons.
Ainsi, même si un étudiant passe toute la journée à étudier et à assister à des cours magistraux, il retiendra beaucoup moins d’informations s’il ne dort pas suffisamment. Il lui sera donc beaucoup plus difficile de réussir ses cours.
Conduite à risque
Les excès de jeu nocturnes n’affectent pas seulement la santé mentale des étudiants, ils les exposent également à des risques physiques.
Cela est particulièrement évident lorsqu’il s’agit de conduire. Pour être en sécurité sur la route, le conducteur doit être vigilant et conscient de son environnement, deux choses qui sont beaucoup plus difficiles lorsqu’on se sent somnolent.
Cette situation est préoccupante, car une enquête de la National Sleep Foundation a révélé qu’environ la moitié des jeunes adultes conduisent en état de somnolence au moins une fois par mois.
Plus inquiétant encore, 16% des étudiants affirment s’être endormis au volant.
Repousser le sommeil pour jouer peut sembler inoffensif. Mais ces statistiques montrent que cela peut en fait mettre la vie d’un étudiant en danger.
Qui risque de perdre son sommeil?
Bien qu’un grand nombre d’étudiants jouent à des jeux en ligne, il existe quelques facteurs de risque qui augmentent la probabilité que ces jeux affectent leur sommeil.
Certains des facteurs de risque les plus importants sont liés aux antécédents de l’étudiant. S’il a des relations tendues avec ses parents, des antécédents de toxicomanie ou des troubles psychiatriques dans sa famille, il est plus susceptible d’avoir des difficultés à réguler ses jeux.
Il est intéressant de noter que le sexe ne semble pas être un facteur significatif. Si les hommes sont plus enclins à jouer à des jeux en ligne, les femmes et les hommes sont tout aussi susceptibles de présenter des symptômes de trouble du jeu.
Mis à part les facteurs de risque, tout le monde peut tomber dans des habitudes de jeu désordonnées, en particulier à l’université. En fait, de nombreux étudiants se mettent à jouer pour faire face au stress des études et de l’équilibre entre tous leurs travaux. Cela perturbe leur sommeil, ce qui augmente encore leur niveau de stress et les pousse à passer encore plus de temps à jouer.
C’est un cercle vicieux, mais il est possible de le briser.
Que peut-on faire pour aider?
Il est clair que le manque de sommeil est un problème sérieux pour les étudiants. C’est un problème encore plus important pour les joueurs, car leur passe-temps a tendance à grignoter leur sommeil.
Heureusement, il existe des stratégies qui peuvent aider les étudiants à obtenir le sommeil dont ils ont besoin.
Conseils aux étudiants
Pour les étudiants, la meilleure chose à faire est d’améliorer leur hygiène de sommeil.
La plupart du temps, cela signifie qu’il faut éviter les jeux vidéo au moins une heure avant d’aller se coucher. De préférence, il faut se passer complètement d’écrans.
C’est une mesure simple, mais qui fait des merveilles pour la qualité du sommeil et garantit une nuit reposante.
Les étudiants aux prises avec un comportement de jeu compulsif peuvent également consulter un psychologue. La plupart des campus disposent d’un personnel de soutien qui peut aider à résoudre les troubles liés au jeu et aider les étudiants à adopter de meilleures habitudes de sommeil.
Conseils aux administrateurs
Les responsables des établissements d’enseignement supérieur ne peuvent pas obliger les étudiants à se coucher à une heure raisonnable. Mais il existe des mesures qui peuvent encourager tous les étudiants du campus à dormir suffisamment:
- Des horaires de cours plus tardifs: En programmant les cours du matin à 10 heures ou plus tard, les étudiants ont la possibilité de passer une nuit complète de sommeil.
- Salles de sieste: Contrairement à la croyance populaire, la sieste n’est pas réservée aux paresseux – plus de la moitié des étudiants performants font régulièrement la sieste. L’aménagement de salles calmes, confortables et faiblement éclairées sur le campus encourage les étudiants à se reposer en milieu de journée et à rattraper le sommeil qu’ils manquent.
- Programme d’éducation: De nombreux étudiants ne se rendent pas compte que le manque de sommeil les empêche d’avancer. Des campagnes d’éducation et de sensibilisation peuvent les aider à comprendre la valeur d’une bonne nuit de sommeil et leur rappeler de pratiquer une bonne hygiène du sommeil.
Les jeux, c’est bien, mais le sommeil, c’est essentiel
Il n’y a absolument rien de mal à jouer. C’est un excellent passe-temps, un excellent moyen de se détendre et une façon amusante de passer du temps seul ou avec des amis.
Mais lorsqu’il empiète sur le sommeil, il nuit à tous les objectifs des étudiants. Les jeux de fin de soirée peuvent être à l’origine d’un niveau de stress élevé, d’une baisse des notes et d’une détérioration de la santé mentale en général.
C’est pourquoi une bonne hygiène de sommeil est essentielle à l’université. Et cela commence par se déconnecter à une heure raisonnable – et peut-être faire une sieste de temps en temps.
