Das Bestehen von Kursen und ein hoher Notendurchschnitt können über die Karriereaussichten eines Schülers entscheiden. Und eine gute Nachtruhe kann für den akademischen Erfolg entscheidend sein.
Aber für viele Studenten kann es eine Herausforderung sein, rechtzeitig ins Bett zu kommen.
Es gibt einen Stapel von Kursarbeiten und Lektüre, die erledigt werden müssen. Es gibt Vorlesungen zu besuchen und nächtelanges Pauken vor den Zwischenprüfungen. Und natürlich ist die Versuchung groß, die ganze Nacht durchzufeiern.
Für viele Studenten ist es auch das erste Mal, dass sie auf eigene Faust unterwegs sind. Diese Unabhängigkeit kann eine große Umstellung sein. Ohne den Schulbus am Morgen und die Eltern, die darauf achten, dass die Kinder pünktlich zur Schule kommen, kann es schwierig sein, in einen guten Rhythmus zu kommen.
Doch in den letzten Jahren hat sich ein weiteres großes Hindernis für den notwendigen Schlaf der Studierenden ergeben. College-Studenten bleiben nicht nur lange auf, um zu lernen – sie spielen auch bis spät in die Nacht.
Das ist eigentlich verständlich. Nach einem anstrengenden Tag in Hörsälen und Bibliotheksräumen wollen sich viele Leute mit einer Spielesession entspannen – selbst wenn es nach Mitternacht ist. Und viele Studierende schalten ihren Laptop ein, um an einer Hausarbeit zu arbeiten, laden aber stattdessen ein Online-Spiel.
Das ist normal und fühlt sich natürlich an, aber es wird auch zu einem sehr ernsten Problem. Das nächtliche Spielen beeinträchtigt den Schlaf der Studenten, was wiederum ihre Leistung, ihr Wohlbefinden und sogar ihre Sicherheit beeinträchtigt.
Wie viele College-Studenten übertreiben es?
Natürlich ist nicht jeder College-Student ein Gamer. Und viele derjenigen, die das Spielen als Hobby betreiben, können es in Maßen tun.
Aber für einige ist es eine Gewohnheit, die sie nur schwer kontrollieren können.
Eine Studie aus dem Jahr 2022 fand heraus, dass 4,6 % der College-Studenten, die Online-Spiele spielten, Symptome einer Internet-Spielstörung (IGD) aufwiesen.
Falls Sie noch nichts von IGD gehört haben: Es handelt sich um eine Diagnose, die in das DSM-V (das Diagnosehandbuch für psychisch Kranke) aufgenommen wurde und durch ein Spielmuster gekennzeichnet ist, das das Leben einer Person beeinträchtigt. Dazu gehört auch der Schlaf – Studien zeigen, dass Menschen mit IGD dazu neigen, 5 Stunden oder weniger pro Nacht zu schlafen.
Doch damit ist noch nicht einmal das gesamte Ausmaß des Problems erfasst. Online-Spieler, die keine Anzeichen einer Spielstörung aufweisen, schlafen durchschnittlich nur 7 Stunden pro Nacht. Und 18% der Erwachsenen im College-Alter geben an, vor dem Schlafengehen Videospiele zu spielen.
Das ist ein Problem, denn es hat sich gezeigt, dass das Spielen von Videospielen vor dem Schlafengehen den Schlaf im Durchschnitt um mehr als 20 Minuten verzögert. Das hört sich vielleicht nicht viel an, aber wenn es jede Nacht passiert, kann es zu einem kumulativen Schlafdefizit führen, das einen echten Einfluss auf das tägliche Leben hat.
Warum nächtliches Spielen für College-Studenten schädlich sein kann
Nicht genug Schlaf zu bekommen, ist für jeden schlecht. Schlafmangel hat eine Reihe von negativen Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit.
Für Studierende, die einen Großteil ihres Tages wach und aufmerksam sein müssen, kann dies jedoch noch schlimmer sein.
Hier sind einige der Hauptprobleme, die mit dem nächtlichen Online-Gaming bei Studenten verbunden sind.
Stress
Forscher haben einen signifikanten Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Stresslevel bei Studenten festgestellt.
Das ist besorgniserregend, denn das Studium ist bereits voller Stressfaktoren. Es gibt strenge Abgabetermine, Prüfungen unter hohem Druck und Zeitpläne, die schwer zu bewältigen sind. Wenn dann noch spielbedingter Schlafmangel hinzukommt, wird alles nur noch schlimmer.
Er kann auch ihren Erfolg beeinträchtigen. Studenten nennen Stress als den wichtigsten Faktor, der sich negativ auf ihre akademischen Leistungen auswirkt.
Schläfrigkeit tagsüber
Die Hälfte aller Studenten gibt an, dass sie tagsüber schläfrig sind.
Dies ist nicht nur ein unangenehmes Gefühl, sondern beeinträchtigt auch ihre täglichen Aktivitäten. Wer sich tagsüber schläfrig fühlt, hat Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, Aufgaben zu erledigen und effektiv zu lernen.
Niedrigere GPAs
Forscher haben die Auswirkungen von Schlafstörungen auf die akademischen Leistungen tatsächlich quantifiziert. Studenten, die nicht genug Schlaf bekommen, haben einen durchschnittlichen Notendurchschnitt von 2,74, verglichen mit einem Notendurchschnitt von 3,24 bei Studenten, die eine volle Nachtruhe haben.
Das ist ein Unterschied von 0,5, der auf dem Papier vielleicht nicht groß aussieht, in Wirklichkeit aber astronomisch ist. Es ist der Unterschied zwischen einem C-Studenten und einem B-Studenten. Und für viele Menschen, die ein College besuchen, ist es der Unterschied zwischen einer bestandenen und einer nicht bestandenen Note.
Diese Verschlechterung des GPA ist nicht überraschend, da Schläfrigkeit die Konzentration und Motivation beeinträchtigen kann, beides wichtige Faktoren für bessere Noten.
Aber es geht sogar noch weiter. Schlaf ist auch ein wesentlicher Bestandteil der Gedächtniskonsolidierung. Wir lernen Dinge, wenn wir wach sind, aber unser Gehirn speichert diese Informationen, wenn wir tief schlafen. Ausreichend Schlaf hilft uns also, uns an alle Fakten und Zahlen zu erinnern, die wir aufgenommen haben.
Selbst wenn ein Schüler den ganzen Tag lernt und an Vorlesungen teilnimmt, bleibt viel weniger von dem, was er gelernt hat, hängen, wenn er nicht genügend Schlaf bekommt. Und das macht es für sie viel schwieriger, in ihren Kursen erfolgreich zu sein.
Riskantes Fahren
Die nächtlichen Spielesessions beeinträchtigen nicht nur die psychische Gesundheit der Studenten, sondern stellen auch ein körperliches Risiko dar.
Dies wird besonders deutlich, wenn es um das Autofahren geht. Um sicher im Straßenverkehr zu sein, muss der Fahrer aufmerksam sein und seine Umgebung wahrnehmen – zwei Dinge, die viel schwieriger sind, wenn er sich schläfrig fühlt.
Das ist besorgniserregend, denn eine Umfrage der National Sleep Foundation hat ergeben, dass etwa die Hälfte aller jungen Erwachsenen mindestens einmal im Monat schläfrig Auto fährt.
Noch beunruhigender ist, dass 16 % der Schüler angeben, schon einmal am Steuer eingeschlafen zu sein.
Den Schlaf zu verdrängen, um Spiele zu spielen, kann harmlos erscheinen. Aber diese Statistiken zeigen, dass dies tatsächlich das Leben von Schülern gefährden kann.
Wessen Schlaf ist gefährdet?
Obwohl ein großer Prozentsatz der Studenten Online-Spiele spielt, gibt es einige Risikofaktoren, die es wahrscheinlicher machen, dass sie ihren Schlaf beeinträchtigen.
Einige der wichtigsten Risikofaktoren haben mit dem Hintergrund eines Schülers zu tun. Wenn sie ein angespanntes Verhältnis zu ihren Eltern, eine Vorgeschichte von Drogenmissbrauch oder psychiatrische Störungen in der Familie haben, ist es wahrscheinlicher, dass sie Probleme haben, ihr Spielverhalten zu regulieren.
Interessanterweise scheint das Geschlecht kein wesentlicher Faktor zu sein. Während Männer eher Online-Spiele spielen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie Symptome einer Spielstörung aufweisen, bei Frauen und Männern gleich hoch.
Abgesehen von den Risikofaktoren kann jeder in ein gestörtes Spielverhalten verfallen – vor allem im Studium. Viele Studenten spielen, um den Stress des Studiums zu bewältigen und alle Kursarbeiten unter einen Hut zu bringen. Dadurch wird ihr Schlaf gestört, was ihren Stresspegel noch weiter erhöht – und das führt dazu, dass sie noch mehr Zeit mit Spielen verbringen.
Es ist ein Teufelskreis, der jedoch durchbrochen werden kann.
Was kann man dagegen tun?
Schlafmangel ist eindeutig ein ernstes Problem für Studenten. Für Gamer ist es ein noch größeres Problem, denn ihr Hobby kann ihnen den Schlaf rauben.
Zum Glück gibt es einige Strategien, die Studenten helfen können, den Schlaf zu bekommen, den sie brauchen.
Ratschläge für Studenten
Für Studenten ist es am besten, ihre Schlafhygiene zu verbessern.
Das bedeutet vor allem, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Videospiele zu verzichten. Am besten ist es, ganz auf Bildschirme zu verzichten.
Das ist ein einfacher Schritt, aber er wirkt Wunder für die Schlafqualität und eine erholsame Nacht.
Studierende, die mit zwanghaftem Spielverhalten zu kämpfen haben, können sich auch an eine Beratungsstelle wenden. An den meisten Universitäten gibt es Hilfskräfte, die bei Spielstörungen helfen und Studenten dabei unterstützen können, bessere Schlafgewohnheiten zu entwickeln.
Ratschläge für Administratoren
Die Hochschulleitung kann die Studenten nicht zwingen, zu einer vernünftigen Zeit ins Bett zu gehen. Aber es gibt einige Maßnahmen, die jeden auf dem Campus ermutigen können, den Schlaf zu bekommen, den er braucht, einschließlich:
- Spätere Unterrichtszeiten: Wenn der Unterricht am Morgen auf 10 Uhr oder später angesetzt wird, haben die Studenten die Möglichkeit, eine ganze Nacht lang zu schlafen.
- Schlafräume: Entgegen der landläufigen Meinung ist ein Nickerchen nichts für Faule – mehr als die Hälfte der leistungsstarken Studenten machen regelmäßig ein Nickerchen. Die Einrichtung ruhiger, komfortabler, schwach beleuchteter Räume auf dem Campus ermutigt die Studenten, sich während des Tages auszuruhen und den fehlenden Schlaf nachzuholen.
- Bildungsprogramm: Viele Schüler sind sich nicht bewusst, dass Schlafmangel sie zurückwirft. Aufklärungs- und Sensibilisierungskampagnen können ihnen helfen, den Wert einer guten Nachtruhe zu verstehen und sie an eine gute Schlafhygiene zu erinnern.
Spielen ist toll – aber Schlaf ist wichtig
An Spielen ist absolut nichts auszusetzen. Es ist ein schönes Hobby, eine tolle Art, sich zu entspannen, und eine lustige Art, Zeit allein oder mit Freunden zu verbringen.
Aber wenn es den Schlaf beeinträchtigt, steht es allem im Weg, was Schüler anstreben. Gaming zu später Stunde kann die Ursache für ein hohes Stressniveau, schlechtere Noten und eine schlechtere psychische Gesundheit sein.
Deshalb ist eine gute Schlafhygiene an der Uni so wichtig. Das fängt damit an, dass man sich zu einer vernünftigen Zeit abmeldet – und vielleicht ab und zu ein Nickerchen macht.
