{"id":10839,"date":"2025-01-10T15:37:37","date_gmt":"2025-01-10T12:37:37","guid":{"rendered":"https:\/\/thesolitaire.com\/blog\/?p=10839"},"modified":"2025-01-10T17:21:48","modified_gmt":"2025-01-10T14:21:48","slug":"online-games-impact-sleep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thesolitaire.com\/blog\/fr\/online-games-impact-sleep\/","title":{"rendered":"Comment les jeux en ligne affectent les habitudes de sommeil des \u00e9tudiants (et ce qu’il faut faire)"},"content":{"rendered":"\n
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La r\u00e9ussite des cours et l’obtention d’une moyenne g\u00e9n\u00e9rale \u00e9lev\u00e9e peuvent faire la diff\u00e9rence entre les perspectives de carri\u00e8re d’un \u00e9tudiant et celles d’un autre. Une bonne nuit de sommeil peut s’av\u00e9rer essentielle \u00e0 la r\u00e9ussite scolaire.<\/p>\n\n\n\n

Mais pour beaucoup d’\u00e9tudiants, se coucher \u00e0 temps peut \u00eatre un d\u00e9fi.<\/p>\n\n\n\n

Il y a une pile de travaux et de lectures \u00e0 faire. Il y a des cours \u00e0 suivre et des s\u00e9ances de bachotage qui durent toute la nuit avant les partiels. Et bien s\u00fbr, la tentation de passer la nuit \u00e0 faire la f\u00eate.<\/p>\n\n\n\n

C’est aussi la premi\u00e8re fois que beaucoup d’\u00e9tudiants se retrouvent seuls. Cette ind\u00e9pendance peut constituer un ajustement majeur. Sans bus scolaire \u00e0 prendre le matin et sans parents pour s’assurer qu’ils rentrent \u00e0 l’heure, il peut \u00eatre difficile d’adopter un bon rythme.<\/p>\n\n\n\n

Mais depuis quelques ann\u00e9es, un autre obstacle majeur emp\u00eache les \u00e9tudiants de trouver le sommeil dont ils ont besoin. Les \u00e9tudiants ne se couchent pas seulement tard pour \u00e9tudier, ils se livrent aussi \u00e0 des s\u00e9ances de jeu nocturnes.<\/p>\n\n\n\n

C’est tout \u00e0 fait compr\u00e9hensible. Apr\u00e8s une journ\u00e9e bien remplie dans les amphith\u00e9\u00e2tres et les salles d’\u00e9tude de la biblioth\u00e8que, nombreux sont ceux qui souhaitent se d\u00e9tendre en jouant, m\u00eame apr\u00e8s minuit. De nombreux \u00e9tudiants allumeront leur ordinateur portable pour travailler sur un m\u00e9moire, mais chargeront un jeu en ligne \u00e0 la place.<\/p>\n\n\n\n

C’est normal et cela semble naturel, mais c’est aussi en train de devenir un probl\u00e8me tr\u00e8s s\u00e9rieux. Les jeux de fin de soir\u00e9e affectent le sommeil des \u00e9tudiants, ce qui signifie qu’ils affectent \u00e9galement leurs performances, leur bien-\u00eatre et m\u00eame leur s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

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Combien d’\u00e9tudiants en font trop?<\/h2>\n\n\n\n

Tous les \u00e9tudiants ne sont pas des joueurs, bien s\u00fbr. Et beaucoup de ceux qui pratiquent le jeu comme un hobby sont capables de le faire avec mod\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n

Mais pour certains, c’est une habitude qu’ils ont du mal \u00e0 contr\u00f4ler.<\/p>\n\n\n\n

En fait, une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 2022<\/a> a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 4,6 % des \u00e9tudiants qui jouaient \u00e0 des jeux en ligne pr\u00e9sentaient des sympt\u00f4mes de trouble du jeu sur internet (IGD).<\/p>\n\n\n\n

Si vous n’avez jamais entendu parler de ce trouble, sachez qu’il s’agit d’un diagnostic qui a \u00e9t\u00e9 ajout\u00e9 au DSM-V (le manuel de diagnostic pour les professionnels de la sant\u00e9 mentale) et qui se caract\u00e9rise par un mode de jeu qui perturbe la vie d’une personne. Les \u00e9tudes montrent que les personnes souffrant d’IGD ont tendance \u00e0 dormir 5 heures ou moins par nuit.<\/p>\n\n\n\n

\"Gamers<\/figure>\n\n\n\n
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Mais cela ne rend pas compte de l’ampleur du probl\u00e8me. Les joueurs en ligne qui ne pr\u00e9sentent pas de signes de trouble du jeu ne dorment en moyenne que 7 heures par nuit. Et 18% des adultes en \u00e2ge de fr\u00e9quenter l’universit\u00e9<\/a> d\u00e9clarent jouer \u00e0 des jeux vid\u00e9o avant de se coucher.<\/p>\n\n\n\n

C’est un probl\u00e8me, car il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que jouer \u00e0 des jeux vid\u00e9o avant de se coucher retarde le sommeil de plus de 20 minutes<\/a> en moyenne. Cela peut sembler peu, mais si cela se produit tous les soirs, cela peut cr\u00e9er un manque de sommeil cumulatif qui a un impact r\u00e9el sur la vie quotidienne.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi les jeux de fin de soir\u00e9e peuvent-ils \u00eatre n\u00e9fastes pour les \u00e9tudiants?<\/h2>\n<\/div>\n\n\n\n
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Le manque de sommeil est n\u00e9faste pour tout le monde. Le manque de sommeil a de nombreux effets n\u00e9fastes sur la sant\u00e9 physique et mentale.<\/p>\n\n\n\n

Mais cela peut \u00eatre encore pire pour les \u00e9tudiants, qui doivent \u00eatre alertes et attentifs pendant une grande partie de leur journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Voici quelques-uns des principaux probl\u00e8mes associ\u00e9s aux jeux en ligne pratiqu\u00e9s tard dans la nuit par les \u00e9tudiants.<\/p>\n\n\n\n

Le stress<\/h3>\n\n\n\n

Des chercheurs ont \u00e9tabli une corr\u00e9lation significative entre le manque de sommeil et le niveau de stress des \u00e9tudiants.<\/p>\n\n\n\n

C’est inqui\u00e9tant, car l’universit\u00e9 est d\u00e9j\u00e0 pleine de facteurs de stress. Il y a des \u00e9ch\u00e9ances strictes, des examens sous pression et des emplois du temps difficiles \u00e0 g\u00e9rer. Le manque de sommeil induit par le jeu ne fait qu’aggraver la situation.<\/p>\n\n\n\n

Cela peut \u00e9galement nuire \u00e0 leur r\u00e9ussite. Les \u00e9tudiants consid\u00e8rent le stress comme le premier facteur ayant un impact n\u00e9gatif sur leurs r\u00e9sultats scolaires.<\/p>\n\n\n\n

Somnolence diurne<\/h3>\n\n\n\n

La moiti\u00e9 des \u00e9tudiants d\u00e9clarent souffrir de somnolence diurne.<\/p>\n\n\n\n

Il ne s’agit pas seulement d’une sensation d\u00e9sagr\u00e9able – elle interf\u00e8re \u00e9galement avec leurs activit\u00e9s quotidiennes. Se sentir somnolent pendant la journ\u00e9e signifie avoir du mal \u00e0 se concentrer, \u00e0 accomplir des t\u00e2ches et \u00e0 \u00e9tudier efficacement.<\/p>\n\n\n\n

Baisse de la moyenne g\u00e9n\u00e9rale<\/h3>\n\n\n\n

Les chercheurs ont quantifi\u00e9 l’effet de la perturbation du sommeil sur les r\u00e9sultats scolaires. Les \u00e9tudiants qui ne dorment pas suffisamment ont une moyenne de 2,74, contre 3,24 pour ceux qui passent une nuit compl\u00e8te \u00e0 dormir.<\/p>\n\n\n\n

Il s’agit d’une diff\u00e9rence de 0,5, qui peut sembler minime sur le papier, mais qui est astronomique dans la r\u00e9alit\u00e9. C’est la diff\u00e9rence entre un \u00e9tudiant de niveau C et un \u00e9tudiant de niveau B. Pour de nombreux \u00e9tudiants, c’est la diff\u00e9rence entre une note de passage et une note d’\u00e9chec. Et pour beaucoup de personnes qui vont \u00e0 l’universit\u00e9, c’est la diff\u00e9rence entre une note de passage et une note d’\u00e9chec.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\"How<\/figure>\n\n\n\n
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Cette baisse de la moyenne g\u00e9n\u00e9rale n’est pas surprenante, car la somnolence peut affecter la concentration et la motivation, deux \u00e9l\u00e9ments importants pour obtenir une meilleure note.<\/p>\n\n\n\n

Mais ce n’est pas tout. Le sommeil fait \u00e9galement partie int\u00e9grante de la consolidation de la m\u00e9moire. Nous apprenons des choses pendant nos heures d’\u00e9veil, mais notre cerveau stocke ces informations pendant notre sommeil profond. Un sommeil suffisant nous aide donc \u00e0 nous souvenir de tous les faits et chiffres que nous assimilons.<\/p>\n\n\n\n

Ainsi, m\u00eame si un \u00e9tudiant passe toute la journ\u00e9e \u00e0 \u00e9tudier et \u00e0 assister \u00e0 des cours magistraux, il retiendra beaucoup moins d’informations s’il ne dort pas suffisamment. Il lui sera donc beaucoup plus difficile de r\u00e9ussir ses cours.<\/p>\n\n\n\n

Conduite \u00e0 risque<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Les exc\u00e8s de jeu nocturnes n’affectent pas seulement la sant\u00e9 mentale des \u00e9tudiants, ils les exposent \u00e9galement \u00e0 des risques physiques.<\/p>\n\n\n\n

Cela est particuli\u00e8rement \u00e9vident lorsqu’il s’agit de conduire. Pour \u00eatre en s\u00e9curit\u00e9 sur la route, le conducteur doit \u00eatre vigilant et conscient de son environnement, deux choses qui sont beaucoup plus difficiles lorsqu’on se sent somnolent.<\/p>\n\n\n\n

Cette situation est pr\u00e9occupante, car une enqu\u00eate de la National Sleep Foundation a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu’environ la moiti\u00e9 des jeunes adultes conduisent en \u00e9tat de somnolence au moins une fois par mois<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Plus inqui\u00e9tant encore, 16% des \u00e9tudiants affirment s’\u00eatre endormis au volant.<\/p>\n\n\n\n

Repousser le sommeil pour jouer peut sembler inoffensif. Mais ces statistiques montrent que cela peut en fait mettre la vie d’un \u00e9tudiant en danger.<\/p>\n\n\n\n

Qui risque de perdre son sommeil?<\/h2>\n\n\n\n

Bien qu’un grand nombre d’\u00e9tudiants jouent \u00e0 des jeux en ligne, il existe quelques facteurs de risque qui augmentent la probabilit\u00e9 que ces jeux affectent leur sommeil.<\/p>\n\n\n\n

Certains des facteurs de risque les plus importants sont li\u00e9s aux ant\u00e9c\u00e9dents de l’\u00e9tudiant. S’il a des relations tendues avec ses parents, des ant\u00e9c\u00e9dents de toxicomanie ou des troubles psychiatriques dans sa famille, il est plus susceptible d’avoir des difficult\u00e9s \u00e0 r\u00e9guler ses jeux.<\/p>\n\n\n\n

Il est int\u00e9ressant de noter que le sexe ne semble pas \u00eatre un facteur significatif. Si les hommes sont plus enclins \u00e0 jouer \u00e0 des jeux en ligne, les femmes et les hommes sont tout aussi susceptibles de pr\u00e9senter des sympt\u00f4mes de trouble du jeu.<\/p>\n\n\n\n

\"Practice<\/figure>\n\n\n\n
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Mis \u00e0 part les facteurs de risque, tout le monde peut tomber dans des habitudes de jeu d\u00e9sordonn\u00e9es, en particulier \u00e0 l’universit\u00e9. En fait, de nombreux \u00e9tudiants se mettent \u00e0 jouer pour faire face au stress des \u00e9tudes et de l’\u00e9quilibre entre tous leurs travaux. Cela perturbe leur sommeil, ce qui augmente encore leur niveau de stress et les pousse \u00e0 passer encore plus de temps \u00e0 jouer.<\/p>\n\n\n\n

C’est un cercle vicieux, mais il est possible de le briser.<\/p>\n\n\n\n

Que peut-on faire pour aider?<\/h2>\n<\/div>\n\n\n\n
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Il est clair que le manque de sommeil est un probl\u00e8me s\u00e9rieux pour les \u00e9tudiants. C’est un probl\u00e8me encore plus important pour les joueurs, car leur passe-temps a tendance \u00e0 grignoter leur sommeil.<\/p>\n\n\n\n

Heureusement, il existe des strat\u00e9gies qui peuvent aider les \u00e9tudiants \u00e0 obtenir le sommeil dont ils ont besoin.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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Conseils aux \u00e9tudiants<\/h3>\n\n\n\n

Pour les \u00e9tudiants, la meilleure chose \u00e0 faire est d’am\u00e9liorer leur hygi\u00e8ne de sommeil.<\/p>\n\n\n\n

La plupart du temps, cela signifie qu’il faut \u00e9viter les jeux vid\u00e9o au moins une heure avant d’aller se coucher. De pr\u00e9f\u00e9rence, il faut se passer compl\u00e8tement d’\u00e9crans.<\/p>\n\n\n\n

C’est une mesure simple, mais qui fait des merveilles pour la qualit\u00e9 du sommeil et garantit une nuit reposante.<\/p>\n\n\n\n

Les \u00e9tudiants aux prises avec un comportement de jeu compulsif peuvent \u00e9galement consulter un psychologue. La plupart des campus disposent d’un personnel de soutien qui peut aider \u00e0 r\u00e9soudre les troubles li\u00e9s au jeu et aider les \u00e9tudiants \u00e0 adopter de meilleures habitudes de sommeil.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Conseils aux administrateurs<\/h3>\n\n\n\n

Les responsables des \u00e9tablissements d’enseignement sup\u00e9rieur ne peuvent pas obliger les \u00e9tudiants \u00e0 se coucher \u00e0 une heure raisonnable. Mais il existe des mesures qui peuvent encourager tous les \u00e9tudiants du campus \u00e0 dormir suffisamment:<\/p>\n\n\n\n